如果你请教过专家瘦腰瘦肚子的问题,得到的回答一般只是:减脂肪。据逆龄小妹总结,导致腰腹部肥胖的主要原因至少有6种。这不是专不专业的问题,是因为国内外似乎都没有运动机构研究美学,很少有人从美和设计的角度去思考减肥。就像请教妇科专家如何割出好看的双眼皮,得到的回答大概也只是:动刀。
那么下面咱们开始一步步自我检查,定制自己的高端瘦腰腹训练。
1、你是否腹横肌松弛无力?
如果把肚子比作是气球,那么腹横肌可以说是气球的弹力,很多人长期坐着缺乏运动,腹横肌缺乏“弹力”,肚子也就像充了水的气球,往外屯出。
练习腹横肌可以马上让腰小一圈。
瘦腰腹幅度:越是缺乏运动的人效果越好,大量的网友反馈练后腰围缩细了2-10厘米。
2、你是否有“骨盆前倾”或“骨盆前移”
有骨盆前倾或骨盆前移体态的宝宝们,腹部在视觉上会比实际上更凸起。如果再加上脂肪高点,肚子自然就显得更大了。
骨盆前移的话,不但气质慵懒,身高也会有所降低,从正面看,由于腰腹部离眼球较近,看上去也更粗而宽。
如果把骨盆比做一只脸盆的话,骨盆前倾相当于是把腹部往前倾倒,肚子自然就往前凸而下坠了。矫正骨盆,可以让小腹迅速“消失”。
3、你是否 腹外斜肌训练过度 ?
目前网上腰腹训练最大的误区是:越激烈的腰腹训练,效果越好。首先,腰腹训练很难减少腹部脂肪,其次,高强度的训练会把腰两侧的腹外斜肌练粗壮,脂肪没减掉,还活活把软妹子练成了爷们IPAD平板腰,一种胖练成了另一种胖。新手一上来就做些高强度的腰腹训练,腰变粗和腰椎受伤的可能性更大。腰的曲线一旦练直了,消下去还比较难。
要消除的方法首先是停练这些无意义的动作,让肌肉用尽废退。
这类动作应该少做或避免:腹肌撕裂者8分钟、无针对性的功能性训练、照着微博上的9格腹肌训练等。大负重练腹肌撕裂、大负重体侧屈、单侧提重物行走、大负重转体等。
对形体弊大于利的腰腹训练
去年在微博提出不合适的腰腹训练会把腰练粗、腰线练直的时候,除了庆庆、袁姗姗的教练李浩轩等少数几位擅长形体训练的教练表示认可外。不少传统健身专家群起吐槽,带头的几个好像有个共同特征:腰都很粗。直男*,是看不到曲线的美的。
4、你是否有 驼背、胸椎灵活性差?
有一个众所周知的视觉基础是:长瘦短胖。所以,驼背不仅肩颈不舒服,还会缩短上半身,让上半身看起来更宽胖。腹部内脏也受挤压横向囤出,脂肪挤压在一块儿一堆叠,让腰看上去更粗。
久坐驼背的人,通常胸椎灵活性也差,人的躯干旋转、侧屈,主要是由胸椎来完成的。胸椎灵活性差的话,腰椎会代替这些功能,但是腰椎的结构是需要稳定性的,扭曲容易受伤。这也是新手做些高强度训练腰痛的一个原因。
5、天生骨盆窄
亚洲人骨盆一般相对偏窄,腰的凹槽天生没那么明显。除了要多练练腹横肌外,更要尽量避免其他可能粗腰的因素,不能学欧美人任性瞎玩。另外,训练臀中肌可能能在视觉上轻微增宽骨盆让腰视觉上细点(只是可能)。
6、脂肪太多
女生天生需要比男生更多的脂肪,腹部能够捏起一把脂肪是正常的,很多人对自己腹部脂肪是否太多缺乏客观认识。
建议先排除前面几种情况,排除后应该会瘦一圈,遇到过很多案例一开始都说“师太我腹部脂肪很多怎么减”,后来练了瘦腰大法,矫正驼背和骨盆有超过一半都不是脂肪太多的关系。
如果练过后还是捏起来一大坨脂肪的话,再考虑减脂。再次强调下,腰腹减脂不是去猛练腰腹训练,一般只能进行全身性的减脂。
作者:媒体之人
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