如果你请教过专家瘦腰瘦肚子的问题，得到的回答一般只是：减脂肪。据逆龄小妹总结，导致腰腹部肥胖的主要原因至少有6种。这不是专不专业的问题，是因为国内外似乎都没有运动机构研究美学，很少有人从美和设计的角度去思考减肥。就像请教妇科专家如何割出好看的双眼皮，得到的回答大概也只是：动刀。
那么下面咱们开始一步步自我检查，定制自己的高端瘦腰腹训练。
1、你是否腹横肌松弛无力？
如果把肚子比作是气球，那么腹横肌可以说是气球的弹力，很多人长期坐着缺乏运动，腹横肌缺乏“弹力”，肚子也就像充了水的气球，往外屯出。
练习腹横肌可以马上让腰小一圈。
瘦腰腹幅度：越是缺乏运动的人效果越好，大量的网友反馈练后腰围缩细了2-10厘米。
2、你是否有“骨盆前倾”或“骨盆前移”
有骨盆前倾或骨盆前移体态的宝宝们，腹部在视觉上会比实际上更凸起。如果再加上脂肪高点，肚子自然就显得更大了。
骨盆前移的话，不但气质慵懒，身高也会有所降低，从正面看，由于腰腹部离眼球较近，看上去也更粗而宽。
如果把骨盆比做一只脸盆的话，骨盆前倾相当于是把腹部往前倾倒，肚子自然就往前凸而下坠了。矫正骨盆，可以让小腹迅速“消失”。
3、你是否 腹外斜肌训练过度 ？
目前网上腰腹训练最大的误区是：越激烈的腰腹训练，效果越好。首先，腰腹训练很难减少腹部脂肪，其次，高强度的训练会把腰两侧的腹外斜肌练粗壮，脂肪没减掉，还活活把软妹子练成了爷们IPAD平板腰，一种胖练成了另一种胖。新手一上来就做些高强度的腰腹训练，腰变粗和腰椎受伤的可能性更大。腰的曲线一旦练直了，消下去还比较难。
要消除的方法首先是停练这些无意义的动作，让肌肉用尽废退。
这类动作应该少做或避免：腹肌撕裂者8分钟、无针对性的功能性训练、照着微博上的9格腹肌训练等。大负重练腹肌撕裂、大负重体侧屈、单侧提重物行走、大负重转体等。
对形体弊大于利的腰腹训练
去年在微博提出不合适的腰腹训练会把腰练粗、腰线练直的时候，除了庆庆、袁姗姗的教练李浩轩等少数几位擅长形体训练的教练表示认可外。不少传统健身专家群起吐槽，带头的几个好像有个共同特征：腰都很粗。直男*，是看不到曲线的美的。
4、你是否有 驼背、胸椎灵活性差？
有一个众所周知的视觉基础是：长瘦短胖。所以，驼背不仅肩颈不舒服，还会缩短上半身，让上半身看起来更宽胖。腹部内脏也受挤压横向囤出，脂肪挤压在一块儿一堆叠，让腰看上去更粗。
久坐驼背的人，通常胸椎灵活性也差，人的躯干旋转、侧屈，主要是由胸椎来完成的。胸椎灵活性差的话，腰椎会代替这些功能，但是腰椎的结构是需要稳定性的，扭曲容易受伤。这也是新手做些高强度训练腰痛的一个原因。
5、天生骨盆窄
亚洲人骨盆一般相对偏窄，腰的凹槽天生没那么明显。除了要多练练腹横肌外，更要尽量避免其他可能粗腰的因素，不能学欧美人任性瞎玩。另外，训练臀中肌可能能在视觉上轻微增宽骨盆让腰视觉上细点（只是可能）。
6、脂肪太多
女生天生需要比男生更多的脂肪，腹部能够捏起一把脂肪是正常的，很多人对自己腹部脂肪是否太多缺乏客观认识。
建议先排除前面几种情况，排除后应该会瘦一圈，遇到过很多案例一开始都说“师太我腹部脂肪很多怎么减”，后来练了瘦腰大法，矫正驼背和骨盆有超过一半都不是脂肪太多的关系。
如果练过后还是捏起来一大坨脂肪的话，再考虑减脂。再次强调下，腰腹减脂不是去猛练腰腹训练，一般只能进行全身性的减脂。
作者：媒体之人
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